면역력을 높이는 방법 습관 10가지

면역력을 높이는 방법 습관 10가지

요즘에는 면역성 질환, 원인 모를 질병들이 생각 보다 많이 기승을 부립니다. 스트레스 관리도 중요하고 먹거리도 신경써야 하지만, 면역력을 평소에 높이는 것이 중요합니다. 관리하지 않으면 어느 순간 건강에 위협이 되기 때문입니다.

※ 목차

1. 면역력에 좋은 음식
2. 면역력을 높이는 방법 10가지

 

면역력에 좋은 음식👍

✔️ 생강, 마늘, 고추, 김치
✔️ 표고버섯, 양파, 강황, 부추
✔️ 청국장
✔️ 해조류
✔️ 인삼, 홍삼 등
✔️ 사과, 토마토, 당근, 시금치, 브로콜리
✔️ 따뜻한 차
✔️ 종합 비타민 등의 영양제

위와 같은 자연을 닮은 음식, 또 건강한 식품들이 면역력에 큰 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 이런 음식들이 많은 도움이 됩니다. 인체에 작은 호르몬도 큰 영향을 미치죠? 식품 속의 영양분들이 적어 보여도 쌓이면 큰 영향을 미치게 됩니다.

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면역력을 높이는 방법 10가지⚠️

1. 질 좋은 수면
2. 물 2L 이상 마시기
3. 하루 최소 8번 손 씻기
4. 정기적인 건강검진
5. 스트레스는 쌓지 말자
6. 규칙적인 생활 패턴
7. 꾸준한 운동
8. 설탕 줄이기
9. 족욕과 반신욕
10. 금연과 금주 

 

✔️질 좋은 수면

잠을 자는 데는 여러가지 요인이 있지만, 많은 사람들이 수면 시간에만 신경을 쓰는데, 시간 보다도 중요한 것이 수면의 질입니다. 수면의 질을 높이는 최고의 방법은 매일 일정한 시간을 정해두고 규칙적으로 자는 것이 좋습니다. 또 낮에는 세로토닌 분비를 위해 30분 이상 햇볕을 쐬는 것도 좋고, 카페인 등은 피하는 것이 숙면에 좋습니다.

 

✔️물 2L 이상 마시기

서구화된 식단 속에서 발생되는 문제도 많으나, 인체에 물이 부족한 것도 심각한 문제 중의 하나입니다. 차라든지 커피 등의 대체 음료가 많기 때문이죠. 허나 음료수는 음료수이고, 맹물을 하루에 2L 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 이 이야기는 많이 들어보셨죠? 이제는 실천하자구요.

 

✔️하루 최소 8번 손 씻기

손은 유해 세균이 가장 많은 부위입니다. 한 쪽 손에만 약 6만 마리가 있다고 하니, 우리가 이러한 손으로 우리 신체나 얼굴 등을 만지면 질병이 유발될 수 있습니다. 손만 잘 씻어도 감염 질환은 대부분 예방 가능하다고 하니 손 씻자구요~!

 

✔️정기적인 건강검진

2년에 한번, 혹은 1년에 한번 국가건강검진도 받지만, 의무적인 것보다도 스스로가 체킹을 미리미리 하고 치과든 어디든 잘 다니는 것이 좋습니다. 스케일링은 1년에 2번은 받아주셔야 하고, 집안 내력에 따라 대장이든, 갑상선이든 관련 질병은 잘 체크하는 것이 건강에 한발짝 다가서는 일입니다.

 

✔️스트레스 해소하기

만병의 근원으로 불리는 스트레스! 쌓이지 않도록 미리미리 관리하는 것이 참 중요합니다. 긍정적인 마음으로 생활하는 것도 중요하나, 업무와 육아 등에 시달리다 보면 쌓이지 않는게 비정상입니다. 그러나 이것을 쌓아두지 말고 꼭 해소를 해주셔야 합니다. 운동, 명상, 음악, 미술 등의 취미가 반드시 필요합니다.

 

✔️규칙적인 생활 패턴

우리 몸은 생각보다 규칙적인 것을 좋아합니다. 우리도 정신적 스트레스를 받는데, 몸도 불규칙한 생활에 스트레스를 받게 됩니다. 그래서 하루의 시간을 규칙적으로 사용하는 것이 중요하겠습니다. 너무 늦게 자지 않고 일찍 일어나는 습관 말이죠.

 

✔️꾸준한 운동

유무산소 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 요즘에는 근력 운동이 마치 대세인듯하지만, 유산소 운동을 통한 심혈관계 강화가 신체와 정신 건강에 모두 이롭습니다. 운동 전후 스트레칭으로 몸풀기는 기본! 10,000보 걷기 챌린지는 수많은 의사들과 경험자들이 추천하는 최고의 운동입니다.

 

✔️설탕 줄이기

세계보건기구(WHO)의 하루 섭취 권장량은 25g입니다. 그러나 한국인은 그 3배에 달하는 섭취를 하고 있다는 연구 결과가 있습니다. 당이 인체에 해로운 것은 당과 관련된 질병, 혈당 조절의 어려움도 있지만 혈관에 남은 당이 단백질과 결합해 독소가 되기도 하기 때문입니다. 스테비아를 대체품으로 권장합니다.

 

✔️족욕과 반신욕

체온을 1도만 올려도 수 많은 질병을 예방하고 이겨낼 수 있다는 이야기도 있습니다. 이는 과학적으로도 맞는 이야기로, 몸을 따뜻하게 하면 임파구가 활성화되는 효과 때문입니다. 암이라는 질병도 몸이 차서 걸리는 질병으로 많이 알려져 있습니다.

 

✔️금연과 금주

이 부분은 많이들 공감하실 것 같은데요. 특이한 체질의 사람들도 있으나 대부분은 담배와 술은 건강을 많이 해치는 편입니다. 여러 핑계를 찾기 보다 이참에 어서 정리하자구요.

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⚠️이 외에도 비타민 C 복용하기, 자세 바르게 하기, 손발 마사지 하기, 환경호르몬 제품 멀리하기, 낮잠 자기, 불필요한 약은 먹지 않기, 바른 자세로 누워 자기, 음식을 천천히 잘 씹어 먹기, 고른 영양분 섭취 등이 있습니다.

참 이렇게 보니 건강을 위해서 할 수 있는 것은 참 많은 것 같습니다. 면역력을 키우고 싶다고 말은 하면서 실천은 많이 못하고 있는 우리 현실. 오늘부터 하나라도 실천해보는건 어떨까요?

 

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